Les jambes sont l’une des parties du corps où s’accumulent le plus de graisse, en particulier les cuisses, qui sont également sujettes à la cellulite ou à la peau d’orange. Si vous ne pouvez pas réduire le volume de vos jambes et que vous souhaitez pouvoir porter n’importe quel vêtement en toute confiance et sans complexe, rien de plus efficace que d’adapter votre alimentation pour atteindre votre poids idéal et de tonifier vos muscles en faisant quelques exercices. Faites attention aux conseils que nous vous donnons dans cet article sur comment affiner vos jambes, c’est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît !
Les étapes à suivre :
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Commencez à changer vos habitudes alimentaires et il est essentiel de modifier quelque peu votre alimentation quotidienne pour affiner vos jambes et réduire votre taille. S’efforcer de suivre une alimentation saine et équilibrée, en tenant compte des recommandations suivantes :
- Réduisez la quantité de calories que vous consommez chaque jour en mangeant plus de légumes et de fruits frais, de la viande moins calorique comme le poulet, la dinde ou le lapin, du poisson, des céréales complètes et des produits laitiers sans matières grasses.
- Diminuer la consommation de graisses saturées et insaturées, d’aliments riches en sel et en sucre, de repas gras, de boissons alcoolisées et gazeuses.
- Essayez de faire un total de 5 ou 6 repas par jour qui comptent avec une plus petite portion de nourriture pour accélérer votre métabolisme et manger plus lentement afin que l’absorption des graisses soit plus lente.
- Buvez beaucoup d’eau pendant la journée (1,5 ou 2 litres) pour éliminer les toxines et éviter la rétention d’eau, une condition qui affecte principalement les jambes par le gonflement et l’inflammation.
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En plus d’une alimentation saine, si celle-ci n’est pas associée à un bon programme d’exercices, il sera impossible de voir les résultats et d’avoir des jambes plus fines. Ainsi, d’une part, il est recommandé de faire des activités d’aérobique pendant au moins 3 fois par semaine ou pendant 10 ou 20 minutes chaque jour, vous pouvez commencer légèrement et augmenter la durée et l’intensité de l’exercice.
Parmi les activités d’aérobies les plus recommandées pour perdre du poids sur les jambes, on trouve la marche, la course, la natation, le vélo, le spinning, les cours de zumba, l’aquagym, la danse aérobique… toutes ces activités sont d’excellentes options pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes et brûler les graisses plus rapidement.
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D’autre part, il est recommandé de faire des exercices de tonification qui aident à renforcer les muscles des jambes et à les garder forts et minces. Ce type d’exercice peut être effectué à l’aide d’appareils dans des salles de sport ou à la maison, dans des conditions beaucoup plus confortables. Nous vous présentons ci-dessous quelques-unes des plus efficaces :
- Squat : Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds légèrement ouverts à la hauteur des épaules, puis commencez à descendre et à monter, en simulant le mouvement lorsque vous vous asseyez, en fléchissant les genoux. Il est important que vous gardiez le dos droit pendant tout le mouvement pour éviter de vous blesser à la colonne vertébrale.
- Le coulez : Tenez-vous debout, le dos droit, les mains sur les hanches et les jambes jointes. Ensuite, avancez une jambe et pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Restez comme ça pendant au moins 3 secondes et revenez à la position de départ.
- Lève la jambe : Assis sur un matelas, gardez le dos droit et les jambes bien étendues. Ensuite, soulevez une de vos jambes aussi loin que vous le pouvez, maintenez-la en l’air pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Ensuite, répétez l’exercice avec l’autre jambe et faites les deux en alternance.
- Bicyclette : Étendez-vous sur un tapis, pliez les jambes à un angle de 90 degrés et commencez à faire des mouvements circulaires avec elles, en simulant le même mouvement que celui que vous faites à vélo.
- Corde à sauter : Si vous avez une corde dans la maison, utilisez-la pour sauter et vous verrez comment vous brûlez la graisse sur vos jambes et les tonifiez. Si vous n’en avez pas, vous pouvez simuler les mouvements en plaçant vos bras sur le côté de votre corps et en commençant à sauter.
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Parfois, il ne suffit pas d’amincir les jambes et de réduire leur volume, car en plus, votre peau sera assez flasque et, pour cette raison, il est impossible d’avoir de belles jambes fines et attrayantes. C’est pourquoi vous allez devoir utiliser un bon crème anticellulite et revigorante qui vous aidera à détruire les dépôts de graisse qui s’accumulent sous la peau et qui lui donnent cet aspect peu attrayant. Appliquez-le après avoir exfolié votre peau avec un gant en crin de cheval et faites-le par un massage circulaire pour une meilleure absorption de ses nutriments.
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En même temps, terminer la douche par un jet d‘eau froide sur les jambes est un bon moyen d’améliorer la circulation sanguine dans cette zone et de contribuer à rendre la peau plus tendue et moins flasque. De plus, ce geste est également idéal pour éviter la sensation de jambes fatiguées.
Cet article est purement informatif, en l’absence de résultat, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement ou de faire un quelconque diagnostic. Veuillez vous rendre chez votre médecin en cas de malaise.
