Que faut-il manger pendant le cycle menstruel ?

Avant et pendant les menstruations, de nombreuses femmes subissent des changements physiques et émotionnels, présentant des symptômes tels que des douleurs et des gonflements abdominaux, des malaises, de la constipation ou de la diarrhée, une sensibilité aux seins, de la rétention d’eau, de l’irritabilité, des changements d’état psychologique, une faible estime de soi.

Afin de réduire ces types de symptômes les jours de menstruation, il est important de prendre soin de votre alimentation quotidienne. Ceci concerne les aliments qui contiennent des nutriments permettant de faire face aux déséquilibres hormonaux, de combattre nombre de ces problèmes et, par conséquent, de promouvoir le bien-être à tous égards. Ainsi, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous pourrez vous consacrer à toutes vos tâches quotidiennes comme n’importe quel autre jour.

Parmi les nutriments les plus recommandés pour combattre les symptômes qui peuvent survenir au cours du cycle, on peut citer le potassium. La raison en est que ce minéral, si essentiel pour la santé, maintient un équilibre dans les fluides du corps, favorise une bonne condition osseuse et est très important pour la transmission des impulsions nerveuses. Pour tout cela, augmentez votre consommation les jours de menstruation, cela vous aidera à éviter la rétention d’eau, les gonflements, l’accumulation de gaz et autres symptômes émotionnels.

Les aliments riches en potassium que vous pouvez manger sont :

• Légumes tels que bettes à carde, choux de Bruxelles, brocolis, cresson, artichauts, pommes de terre, tomates
• Des fruits tels que la banane, le melon, les fraises, la noix de coco, le chérimolier
• Les fruits secs comme les noix et les cacahuètes
• Le soja

Il est également nécessaire pour votre alimentation que vous ne manquiez pas de la quantité appropriée de fibres, qui est d’environ 25-30 grammes par jour selon l’avis des experts en nutrition. La fibre est bon pour réduire le niveau d’œstrogène, qui augmente pendant le cycle menstruel, et promouvoir la santé digestive en évitant l’indigestion, la formation de gaz, l’inflammation abdominale et des conditions telles que la constipation.

En tant qu’aliments riches en fibres, les suivants se distinguent :

• Légumes tels que l’artichaut, la bette à carde, le brocoli, les pois, les navets, les asperges, le chou-fleur
• Les fruits tels que les prunes, les myrtilles, les kiwis, les avocats, les pommes, les poires, les nèfles, les oranges
• Grains entiers
• Les fruits secs tels que les noix, les amandes ou les pistaches
• Graines de tournesol et de lin

Comme nous l’avons dit, pendant le cycle menstruel, les symptômes émotionnels tels que la nervosité, l’irritabilité et les humeurs hautes et basses sont très fréquents. Et pour aider votre bien-être émotionnel et empêcher des états comme ceux-ci de vous écraser ou de vous fermer, rien de mieux que d’augmenter la consommation d’aliments qui améliorent la production de sérotonine dans le corps. Il s’agit d’une neuro-hormone qui maintient l’équilibre de l’humeur et contribue à réduire sensiblement le stress et l’anxiété. Pour ces raisons, elle a été communément appelée “l’hormone du bonheur”.

Certains des aliments qui favorisent l’augmentation de la sérotonine sont :

• La viande blanche comme le poulet et la dinde
• Les poissons bleus comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau, les sardines, la truite
• Légumes comme les épinards, le chou, les citrouilles, le cresson, les artichauts, la roquette.
• Des fruits comme l’ananas, l’avocat, la papaye, la mangue, la banane
• Céréales comme le blé, l’avoine, le maïs, le seigle
• Les légumineuses comme le soja, les lentilles, les pois chiches

Bien qu’il soit recommandé à tout le monde, en particulier aux femmes habituées à avoir des cycles menstruels longs et à avoir un flux abondant, elles devraient essayer d’inclure dans leur alimentation un plus grand nombre de nourriture riche en fer. Ce minéral est fondamental pour la formation des globules rouges et pour prévenir les états d’anémie qui ont pour symptômes la fatigue, l’épuisement, les vertiges et les maux de tête. En outre, il est vérifié que le fer est également excellent pour soulager les crampes qui peuvent provoquer des contractions de l’utérus ces jours-là.

Parmi les aliments les plus riches en fer, on trouve

• Des légumes comme les épinards et les bettes à carde
• Des fruits comme les figues, les prunes, les raisins, les mangues et les fruits déshydratés
• La viande comme le veau, le porc ou l’agneau
• Les poissons aiment les anchois, les sardines, les anchois
• Les céréales comme le germe de blé et la levure de bière
• Les légumineuses comme le soja, les lentilles et les pois chiches
• Les fruits secs comme les pistaches et les graines de tournesol

Dans le groupe des vitamines B, il y a la vitamine B6 qui remplit des fonctions très importantes pour l’organisme, comme l’amélioration des performances musculaires, l’augmentation de la production d’énergie, l’action diurétique naturelle et l’aide à la régulation du système nerveux et de l’activité hormonale. C’est un nutriment qui, à cette époque, empêchera l’accumulation de liquide dans l’organisme, vous permettra d’être de meilleure humeur et de lutter contre la faiblesse musculaire, la fatigue, les troubles du sommeil, la déconcentration, etc.

Les aliments contenant plus de vitamine B6 sont :

• La viande comme le poulet, le veau, le foie et le porc
• Des poissons comme le saumon, le thon, les sardines, le mérou et le hareng
• Des fruits comme la banane et l’avocat
• Les fruits secs comme les noix et les cacahuètes
• L’ail
• Pommes de terre
• L’avoine

Au contraire, il y a les aliments ou les ingrédients qui peuvent aggraver le malaise du cycle et aggraver les symptômes actuels. Ensuite, nous vous montrons celles qui permettent d’éviter ou de modérer la consommation :

• La viande rouge et les aliments très gras
• Les aliments salés
• Les aliments riches en sucre
• Boissons ou aliments contenant de la caféine
• Les boissons alcoolisées
• Modérer la consommation de produits laitiers (ne pas en consommer plus de 2 portions par jour).

Cet article est purement informatif, en l’absence de résultat, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement ou de faire un quelconque diagnostic. Veuillez vous rendre chez votre médecin en cas de malaise.