Comment perdre du poids pour toujours ?

Comment perdre du poids pour toujours

Vous voulez perdre du poids et non le reprendre? Il n’y a qu’une seule façon de le faire : changer vos habitudes. Lorsque nous sommes en surpoids ou que nous luttons pour perdre du poids, nous devons penser à la façon dont nous nous nourrissons et aux activités quotidiennes que nous faisons. Il y a de plus en plus de professions dans lesquelles la journée de travail se passe assis sur une chaise et cela signifie que beaucoup de gens ont une vie sédentaire et malsaine. Dans cet article, nous vous donnons une série de conseils qui vous montreront comment perdre du poids pour toujours en vous expliquant comment perdre les kilos superflus, mais surtout, les astuces pour ne jamais les récupérer.

L’alimentation électrique

Pour pour pouvoir perdre du poids à jamais, la première chose à faire est de changer ses habitudes alimentaires et apporter une série de changements. Vous devez garder à l’esprit que les kilos en trop sont toujours liés à la nourriture que vous prenez, car c’est là que vous obtenez les calories dont vous avez besoin pour faire fonctionner votre corps ; si vous ne les consommez pas, elles finissent par devenir des accumulations de graisses saturées difficiles à éliminer.

Nous vous montrerons donc en général comment manger pour ne pas grossir :

  • Manger 5 fois par jour : Il est important de répartir les repas en cinq rations par jour pour que l’organisme soit accéléré. Vous devez choisir des aliments légers, pauvres en matières grasses et riches en fibres pour vous sentir rassasié avec moins. C’est pourquoi les fruits de saison et les yaourts écrémés sont plus adaptés à la consommation entre les repas.
  • Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, dîner comme un mendiant : C’est la prémisse fondamentale à suivre pour avoir une alimentation saine et ne pas prendre de poids. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il est chargé de nous fournir les calories nécessaires pour passer la journée. Le dîner, au contraire, est le repas où il faut réduire et privilégier les plats légers et peu gras.
  • Limite la consommation de glucides : Tout régime alimentaire équilibré doit intégrer des glucides, mais il faut les éviter l’après-midi et le soir car, s’ils ne sont pas brûlés, ils finissent par s’accumuler dans l’organisme sous forme de graisses saturées. De plus, pour que la valeur nutritionnelle soit la bonne, il est rec
  • Qu’ils soient toujours intégraux pour que vous preniez une grande quantité de fibres, que vous soyez rassasié plus longtemps et que vous réduisiez votre consommation de glucose dans le sang.
  • Protéines à faible teneur en matières grasses : Une alimentation saine devrait ajouter des aliments contenant des protéines, mais si vous voulez perdre du poids, tous ne sont pas bons. Il est préférable de remplir le réfrigérateur avec du poulet, de la dinde ou du poisson blanc et de mettre de côté les saucisses ou la viande comme le porc, car elles contiennent beaucoup de graisse.

De plus, il faudra vous habituer à boire 2 litres d’eau par jour pour pouvoir purifier l’organisme, éliminer la rétention d’eau et s’assurer que le corps est en excellente condition.

Comment perdre du poids pour toujours - Nutrition

Exercice pratique

Une fois que vous aurez apporté les modifications à l’alimentation électrique, la prochaine étape sera d’activer le corps par la pratique du sport. Il est essentiel, pour pouvoir perdre du poids à tout jamais, de s’habituer à faire un peu d’exercice qui tonifiera votre corps, vous fera perdre les calories excédentaires qui ne sont pas toujours consommées et profiter d’une vie saine.

Il n’est pas nécessaire de se détruire dans le gymnase car, à long terme, cela finit par fatiguer tout le monde : l’idéal est de chercher un sport, un passe-temps qui vous plaît pour être sûr de ne pas l’abandonner. Par exemple, si vous aimez le volley-ball, pourquoi ne pas vous joindre à une équipe ? Si vous avez toujours aimé patiner, pourquoi ne pas établir une routine chaque semaine ? Dans tous les cas, pour avoir un corps tonique et équilibré, vous devrez diviser votre entraînement en ces phases :

  • Phase 1 : Chauffage. Il est essentiel d’échauffer ses muscles et de les étirer avant de faire du sport pour éviter toute déchirure.
  • Phase 2 : Exercice cardiovasculaire. Au moins 20 minutes de la routine doivent être consacrées aux exercices cardiovasculaires, c’est-à-dire ceux qui nous font transpirer et accélèrent le rythme cardiaque (course à pied, vélo, patinage, etc.).
  • Étape 3 : Tonification. Pour que le corps soit compensé, il est recommandé d’ajouter quelques exercices pour renforcer les muscles (poids, abdominaux, exercices de fesses, etc.).
  • Phase 4 : Allongement. Pour éviter les tensions et détendre vos muscles, il est essentiel de faire des étirements après votre séance de sport, en vous concentrant surtout sur les groupes musculaires que vous avez travaillés.
Comment perdre du poids pour toujours - Exercice pratique

Éviter l’effet boomerang

Afin de maintenir votre poids, il est important d’éviter l’effet boomerang, c’est-à-dire de ne pas reprendre les kilos perdus une fois que vous avez arrêté le régime. Cela tend à se produire lorsque les gens, après le plan d’amaigrissement, reviennent à leurs anciennes habitudes alimentaires en passant tous les caprices sans aucun contrôle. Les livres reviendront, c’est sûr. Le seul truc qu’il y a… maintenir une alimentation saine et faible en gras toute votre vie.

Comme je l’ai dit, il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict pour perdre du poids. En faisant les changements alimentaires dont nous avons parlé et en faisant un peu de sport, vous pourrez voir les résultats en peu de temps. Mais ce n’est pas saisonnier, il doit s’agir d’un changement radical dans le mode de vie, uniquement pour que vous ne subissiez pas le redoutable effet boomerang.

La meilleure façon d’y parvenir est d’innover avec vos recettes, apprendre à cuisiner des plats sains et vous passer le caprice occasionnel (mais toujours occasionnellement). Ainsi, votre nouvelle façon de manger sera plus facile à gérer et vous ne vous ennuierez jamais avec les repas que vous préparez.

Par exemple, un plat léger et délicieux peut être un hamburger au poulet gras avec du fromage léger fondu sur un lit de roquette et de tomate crue. Délicieux, n’est-ce pas ? Vous pouvez également décider de faire des poivrons farcis au thon ou apprendre à préparer des plats allégés comme les brownies légers à faible teneur en calories. Vivre sainement est simple, il suffit d’être créatif et de toujours chercher des recettes différentes pour ne jamais se lasser de bien manger.

Comment perdre du poids pour toujours - Éviter l'effet boomerang

Cet article est purement informatif, en l’absence de résultat, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à vous rendre chez votre médecin en cas de malaise.