La rétention de fluides pendant la grossesse est une situation physiologique produite par les changements qui favorisent le bon développement du futur bébé. C’est généralement le symptôme le plus courant, surtout dans les jambes, pendant le deuxième trimestre et jusqu’à l’accouchement. Il se caractérise par un gonflement et, bien qu’il ne puisse être évité, des mesures peuvent être prises pour le réduire.
Pourquoi la rétention d’eau se produit-elle pendant la grossesse ?
Les changements produits pendant la grossesse sont anatomiques et physiologiques. Au niveau hormonal, la progestérone augmente, ce qui favorise la vasodilatation des uretères rénaux.
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La filtration rénale augmente également, ce qui contribue à l’élimination des déchets. Cependant, certaines vitamines et certains minéraux, comme le sodium, sont perdus. Pour éviter ces pertes, la réabsorption de l’eau et du sodium s’intensifie, ce qui entraîne un œdème (le gonflement de certaines zones).
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L’utérus exerce aussi une pression sur la veine cave inférieure, ce qui rend le retour veineux difficile. Le résultat : une mauvaise circulation sanguine.
Mesures visant à réduire la rétention d’eau
Le gonflement des jambes et des chevilles est inévitable à ce stade de la vie en raison de tous les changements qui se produisent dans le corps. Vous pouvez néanmoins suivre ces conseils :
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- Se reposer en s’asseyant à certains moments de la journée.
- Garder les jambes en l’air lorsque vous êtes assis.
- Rester dans une pièce fraîche et aérée, de préférence près d’une fenêtre.
- Porter des vêtements légers et amples pour une circulation plus fluide sans marquer les coutures.
- Mettre des bas de compression pour faciliter la circulation sanguine.
- Se faire masser dans la région.
- Réduire le sel de table et les snacks salés comme les chips, noix, olives ou fromage. Utiliser plutôt des épices et herbes aromatiques pour rehausser les saveurs.
- Oublier les sauces commerciales en raison de leur forte teneur en sel.
- Éviter les conserves, poisson fumé et plats précuits, généralement très salés.
D’autres mesures
- Boire au moins 2 litres d’eau et de perfusions (consultez un professionnel dont vous pouvez boire, car certaines peuvent être abortives) tout au long de la journée pour rester bien hydratée et favoriser l’élimination des toxines. Ajouter quelques tranches d’orange ou de citron pour donner du goût. Vous pouvez aussi ajouter des tranches de gingembre, un bâton de cannelle ou quelques feuilles de menthe et avoir toujours une bouteille à portée de main.
- Consommer des fruits et légumes aux repas principaux en mettant en valeur l’ananas, les asperges et les artichauts. Ils contiennent de grandes quantités de potassium, un minéral fondamental pour contrer l’accumulation de liquides. La banane est le fruit vedette dans ce cas, ce qui réduit aussi le risque de crampe musculaire.
- Manger des bouillons de légumes aux repas principaux à base de fenouil, panais, artichauts et céleri.
- Éviter les sucres ajoutés présents dans les biscuits, pâtisseries et gâteaux, car ils favorisent la rétention d’eau.
- Faire de l’exercice quotidien, au moins 30 minutes, par exemple en marchant et en s’accroupissant. Vous pouvez le combiner avec un entraînement de force.
N’oubliez pas que la rétention d’eau est une situation normale et temporaire qui peut être réduite grâce à un mode de vie sain et au repos. Si vous conservez encore des liquides après l’accouchement, consultez votre médecin pour un examen approfondi et vous prescrire, si nécessaire, un médicament diurétique.
