4 aliments que chaque femme devrait manger

Les femmes et les hommes sont différents à bien des égards. Les femmes ont besoin de plus de nutriments que les hommes, surtout parce que chaque mois, elles ont leur cycle menstruel avec lequel elles perdent de grandes quantités de fer. C’est pourquoi, dans cet article, nous le verrons 4 aliments que chaque femme devrait manger pour mener une vie plus saine et plus active. Continuez à lire et notez ces ingrédients qui vous aideront à vous sentir mieux.

Brocoli

Le brocoli est un excellent aliment à presque tous les égards, bien que leur point fort soit leurs propriétés anti-cancérigènes. Grâce à ses phytonutriments, le brocoli aide l’organisme à stimuler largement les enzymes de détoxification qui aideront le corps à éliminer les toxines cancérigènes.

En plus des phytonutriments, cette plante noble contient une bonne dose d’indolo-3-carbinol et de flavonoïde kaempférol qui sont connus pour réduire le risque de cancer du sein, des ovaires et du col de l’utérus.

En outre, lorsque vous mangez des brocolis, vous ajoutez une énorme quantité de fer et acide folique qui sont essentiels à la production de sang de qualité. Vous devez également savoir qu’en consommant plus de brocolis et en étant diurétiques, vous réduirez le gonflement qui génère la rétention d’eau.

4 aliments que toute femme devrait manger - Brocoli

Le poisson bleu

Le poisson bleu est plein d’acides gras c’est-à-dire les chers oméga-3, certainement l’un des aliments que toute femme devrait manger. Ces poissons sont également riches en vitamine D (très importante pour mieux absorber le calcium) et en fer, étant également une grande source de protéines. Les acides gras ne peuvent pas être produits par l’organisme, nous ne pouvons donc que les inclure dans l’alimentation.

Le poisson bleu en est extrêmement riche, principalement en oméga-3, l’acide gras qui nous protège du cholestérol, du VCA et peut même améliorer la pression artérielle, la ramenant à la « normale ». Certaines recherches indiquent même que les oméga-3 pourraient être utiles pour le traitement de la dépression, bien que davantage de recherches soient nécessaires dans ce domaine.

4 aliments que toute femme devrait manger - Le poisson bleu

Oignon

Les oignons sont excellents pour la santé car ils ont un grand pouvoir anti-inflammatoire, anti-bactérien et sont même un anticoagulant naturel. S’il était petit, ce légume est également riche en chrome, en vitamine C, en vitamine B6, en tryptophane, en acide folique et en potassium, c’est-à-dire qu’il constitue une batterie d’excellents nutriments.

Pourquoi les oignons sont spécial pour les femmes? Parce que les filles sont quatre fois plus exposés que les hommes au développement de l’ostéoporose et présentent un risque encore plus élevé d’ostéoporose pendant et après la ménopause. Ils contribuent également à prévenir la perte osseuse en détruisant les ostéoclastes, un type de cellule osseuse responsable de la rupture des os.

Comme le brocoli, l’oignon est un excellent anticancéreux. Des études montrent qu’une consommation élevée réduit le risque de cancer du sein de 25 % et de cancer des ovaires de 73 %. Si possible, consommez-les crus, seuls ou en salade.

4 aliments que toute femme devrait manger - Oignon

Légumes à feuilles vertes

Parlons des légumes à feuilles vertes comme les épinards, cresson, chou et roquette car ils partagent tous des profils nutritionnels similaires et offrent des résultats impressionnants en ce qui concerne les vitamines K, A et C, le calcium, le potassium, le bêta-carotène, le manganèse, le magnésium, l’acide folique, le fer et les fibres alimentaires.

Adopter ces légumes est très important pour les femmes car ils protègent le système immunitaire et aide l’organisme à produire de l’énergie. Leur consommation est très importante pour les femmes pendant les menstruations et la grossesse, où elles ont besoin de niveaux plus élevés de ce nutriment.

Toutefois, la carence en fer est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les femmes. La carence en fer entraîne une anémie et une faible consommation d’énergie en raison de la diminution de l’oxygène fourni aux cellules. Vous pouvez trouver du fer dans la plupart des légumes à feuilles vertes, d’autres bonnes sources sont les bettes à carde, les feuilles de moutarde et la laitue romaine.

4 aliments que toute femme devrait manger - Légumes à feuilles vertes

Cet article est purement informatif, en l’absence de résultat, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement ou de faire un quelconque diagnostic. Veuillez vous rendre chez votre médecin en cas de malaise.