Milkshakes protéinés maison pour la perte de poids

Milkshakes protéinés maison pour la perte de poids

En matière d’amincissement, il n’y a pas de miracle ni de formule magique : il faut beaucoup de volonté et l’envie de changer ses habitudes. Toutefois, afin de faciliter le processus et de faire le moins de sacrifices possible, de nombreuses personnes cherchent des alternatives pour atteindre l’objectif de l’amaigrissement. sans renoncer au goût et certaines saveurs que vous aimez particulièrement.

Les boissons protéinées pour perdre du poids sont excellentes car elles représentent une option saine et naturelle avec peu de calories et, en même temps, elles satisfont le sentiment de satiété. Ajouter des boissons protéinées au régime alimentaire ne signifie pas remplacer les repas, mais plutôt maximiser les propriétés des protéines pour aider le corps à recevoir ses besoins caloriques quotidiens sans avoir constamment faim. Dans cet article, nous vous proposons 3 recettes de milk-shakes protéinés pour mincir.

Des milk-shakes protéinés pour perdre du poids : pourquoi en prendre ?

Les protéines sont des molécules formées à partir d’acides aminés présents dans les aliments et sont composées d’hydrogène, de carbone, d’oxygène, d’azote, de soufre et de phosphore. L’azote rend les protéines si importantes car il est difficile de les trouver dans d’autres aliments et elles sont essentielles à la croissance et au développement.

Les principales fonctions des protéines dans l’organisme sont :

  • Accélérer les réactions chimiques du métabolisme
  • Transporter l’oxygène avec le sang
  • Régénérez vos muscles

Tout le monde ne comprend pas combien il est important de prendre des protéines avant de faire de l’exercice et quelle est la quantité pour aider à perdre du poids. Lorsque les muscles font de l’exercice, ils ont besoin d’énergie qui, après 45 minutes d’entraînement, est absorbée par les graisses. Cependant, une fois l’exercice terminé, les cellules ont besoin de se régénérer pour que le muscle retrouve son énergie après l’exercice. Comment réparer les cellules musculaires après le sport ? Avec des protéines !

La protection de la masse musculaire et son augmentation par la consommation de protéines sont très importantes car le muscle est le tissu métabolique de votre corps actif, donc plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez brûler de graisse. C’est pourquoi vous devez combiner des boissons protéinées maison pour perdre du poids avec un régime hypocalorique et une carte d’entraînement dans le gymnase qui vous convient.

Quelle quantité de protéines prend-on par jour ?

L’idéal est qu’une personne prend quotidiennement 1 gramme de protéines par kilo. Le corps d’une personne de 100 kilos doit donc consommer 100 grammes de protéines par jour. Pour ceux qui veulent perdre du poids, le meilleur conseil est de répartir cette quantité en six repas, mais il est souvent difficile ou trop lourd de les prendre, c’est pourquoi les protéines solides sont remplacées par des shakes protéinés maison pour perdre du poids.

Les protéines sont essentielles pour perdre du poids car elles ont un faible apport calorique pour le corps, ce qui signifie qu’une personne consommera moins de calories que celles brûlées pendant l’exercice. L’idéal est de prendre les protéines lorsque vous avez plus faim car en plus de vous donner un sentiment de satiété, ils contrôlent votre appétit jusqu’à l’heure du repas principal.

Nous ne devons pas oublier, cependant, que l’organisme doit suivre un régime alimentaire équilibré comprenant des aliments appartenant à tous les groupes alimentaires et que suivre un régime protéiné entraînera des carences ou des déséquilibres : souvenez-vous, en fait, c’est grâce aux glucides que le corps absorbe correctement les protéines.

Shakes protéinés faits maison pour perdre du poids - Quelle quantité de protéines prenez-vous par jour ?

Un milk-shake à base de banane, d’avoine et de protéines de lait pour perdre du poids

Une des recettes de shakes protéinés pour perdre du poids la plus répandues et plus efficaces contient de la banane et de l’avoine, un aliment riche en un type de fibre qui présente les propriétés suivantes :

  • Il aide à absorber la graisse accumulée dans l’organisme
  • Stimule le transit intestinal
  • Il lutte contre la constipation
  • Il nettoie le corps des toxines accumulées

C’est une excellente boisson à prendre avant de faire de l’exercice car elle contient de la banane, riche en potassium, une substance qui donne beaucoup plus d’énergie pendant l’exercice. En outre, pour obtenir plus de protéines, nous ajouterons également les blancs d’oeufs dans le milk-shake.

Ingrédients:

  • 3 blancs d’œufs
  • Un verre de lait écrémé.
  • Deux cuillères à soupe de flocons d’avoine.
  • 1 banane

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur, le sucre avec l’édulcorant, et c’est prêt ! En été, lorsqu’il fait très chaud, vous pouvez ajouter de la glace et faire une glace à l’eau (slushie).

Milkshakes protéinés maison pour perdre du poids - Milkshakes protéinés pour perdre du poids à la banane, à l'avoine et au lait

Shake protéiné pour perdre du poids avec des fraises

Les fraises sont antioxydants qui stimulent la formation de collagène, une substance essentielle à la santé des muscles, du cartilage et des articulations. Cette boisson protéinée combine deux portions de protéines, il est donc recommandé de la boire avant de faire de l’exercice ou lorsque vous avez très faim et que vous avez peu de temps pour préparer la nourriture, comme par exemple le matin.

Ingrédients:

  • 3 blancs d’œufs
  • 2 cuillères à soupe de gelée sans sucre
  • Une poignée de fraises
  • 1 verre d’eau ou de lait écrémé

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur, ajoutez 5 glaçons et buvez immédiatement après.

Milkshakes protéinés maison pour perdre du poids - Milkshake protéiné pour perdre du poids à la fraise

Smoothie protéiné pour perdre du poids avec de l’orange, de l’ananas et du cresson

C’est l’une des boissons protéinées pour maigrir qui contribue également à lutter contre le vieillissement des cellules car il contient de puissants antioxydants tels que l’orange et le cresson, également riches en vitamine C. L’ananas, en revanche, a un effet diurétique qui combat la rétention d’eau et favorise la perte de poids.

Ingrédients:

  • Jus d’une orange.
  • 2 tranches d’ananas.
  • Une poignée de cresson.
  • 3 blancs d’œufs.
  • 1 verre d’eau.
  • Édulcorant.

Mettez tous les ingrédients dans le mixeur, servez et vite. Après deux heures, prenez votre petit déjeuner comme d’habitude.

Quel est le meilleur moment pour se procurer une boisson protéinée ?

Nous énumérons ci-dessous les points forts de la journée pour prendre les piqûres de protéines pour perdre du poids :

  • Juste avant le sport
  • Dans l’heure qui suit la fin de la formation
  • Le jeûne
  • Comme en-cas entre les repas principaux pour éviter la faim

Cet article est purement informatif, en l’absence de résultat, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement ou de faire un quelconque diagnostic. Veuillez vous rendre chez votre médecin en cas de malaise quelconque.